Fitnes dan nutrisi

Di blog ini saya akan mengajarkan kalian untuk mendapatkan sixpack di gym.mungkin setiap pria pasti mengingikan perut sixpack. Untuk mendapatkan sixpack yang kering dan bagus juga latihan itu penting tapi yang lebih penting adalah nutrisi yang benar misalkan badan kalian dalam bodyfat yang terlalu tinggi.jadi yang harus di pokuskan dalam mendapatkan sixpack yang bagus dan tajam ada nutrisi yang benar supaya body fit kita menjadi rendah dan sixpack biar kelihatan dengan bagus. Ini berapa gerakan yang bisa di lakukan di gym atau di rumah. 1.leg raises Kenapa kita mulai den leg raises karna kebanyakan orang lemah pada otot perutnya.yang kita pokuskan disini adalah 3 set dari antara 15-20 reptisi atau sebanyak mungkin.yang paling di pokuskan disini adalah harus ada terasa konstrasi di bagian atas,jadi saat kalian push ke arah atas disitu kalian harus buang nafas kalian dan kalian harus mengkotrasi sixpack kalian sekeras mungkin. 2.crunch manchine Gerakan ini leb...

Di blog ini saya akan membahas berapa kali sih latihan dalam seminggu  yang efektif untuk membangun masa otot kita. Sebenarnya sebeberapa kalian latihan mau 5,6 kalau pola latihan yang kalian susun masih acak-acakan dan gak bener itu tidak akan membuat pertumbuhan otot kalian efektif,yang pertama kali yang kalian lakukan adalah menyusun pola latihan kalian dengan benar dalam 1 minggu untuk mendapatkan pertumbuhan otot yang efektif. Aturlah pola latihan kalian agar semua otot kalian agar bisa kenak dalam 1 minggu bisa 2 atau 3 kali. Jadi kalian yang pemula jangan kalian lakukakan pola latihan split workout misalkan kalian hari senin bermain chest+trisep,selasa back +bisep, rabu kaki,kamis bahu+abs.itu adalah contoh latihan split 1 atau 2 otot dalam sehari.ketika  kalian melakukan pola latihan itu terutama kalian yang pemula itu tidak akan membuat pertumbuhan otot kalian efektif,karna kalau kalian melakukan hal  ...

Mungkin ini berapa tips dari saya untuk kalian yang masih pemula yang datang ke gym tapi gak tau gerakan-gerakan untuk melatih otot back/punggung.                                                       Otot Back/punggung sendiri merupakan salah satu bagian tubuh belakang yang dimana bila otot-otot tersebut dilatih menggunakan alat GYM akan terlihat semakin berotot dan mejadi semakin lebar. Z Cara Melatih Otot Back/punggung Untuk Pemula Oleh karena saya   akan memberikan beberapa variasi serta cara melatih back/punggung yang baik dan benar. Sehingga dapat membantu Anda memiliki otot back/punggung yang lebar dan keren. 1. Latihan Lat Pull Down  Latihan Lat Pull Down adalah sal...

Pertama kali kesalahan yang dilakukan pemula dan saya pribadi pun yaitu: 1.Tidak memiliki target Seberapa penting sih target yang  kita buat sih jadi gini saya kasih contoh, Saya dalam 3 bulan kedepan mau ada reunian SMA ,saya adalah orang kurus banget,saya malu banget dan gak percaya diri.karna target yang saya buat ini 3 bulan ini,dari hari sampai 3 bulan kedepan.otomatis saya memaksmilkan tenaga saya,komitmen,displin,konsiten untuk mendapatkan yang saya capai dalam 3 bulan kedepan.beda hal nya sama orang yang pengen jadi tapi tidak ada target,seberapa dapatnya mungkin tahun depan mungkin 3 bulan kedapan atau 5bulan kedepan.  Itu penyebab nya badan kalian gak jadi jadi karena kalian terlalu santai dari awal ngak disiplin dan tidak ada target dari awal. 2.Tidak punya program Banyak nya sipemula atau saya pribadi waktu dulu datang kegym berharap punya otot tapi saya ngak tau harus ngapain. saya datang ke gym ngelihatin orang iku...

Ternyata bukan cuman testoteron pembentuk otot di samping itu penunjang nya adalah protein. Jadi sini kita akan bikin  resep protein murah,cuma pakai 3 bahan saja. Disini faktor penunjang perkembangan otot itu 1.pola makan Terdiri dari protein,karbohidrat dan lemak tak jenuh 2.program latihan Berapa keras dan keras nya kamu latihan 3.istirahat Jadi kualitas tidur juga menjadi mempengarui pertumbuhan otot,minimal kita tidur 8 jam. Disini saya akan berbagi minuman peganti whey protein menjadi booster dan pembentukkan otot. Seperti apa minumannya Disini bahan yg saya bilang tadi cuman butuh tiga - putih telur yang telah direbus,kuning nya tidak pakai.telur ini sebagai proteinnya.karna putih mengandung protein yang sangat tinggi. - pisang sebagai karbohidrat - selai kacang,ternyata kacang itu sumber lemak yang bagus. 3 bahan saya sudah mencoba ini sangat enak,mungkin angaran-angaran 10ribu  lebih atau kurang. Jadi gini a...