Cara latihan sixpack di gym

Di blog ini saya akan mengajarkan kalian untuk mendapatkan sixpack di gym.mungkin setiap pria pasti mengingikan perut sixpack.

Untuk mendapatkan sixpack yang kering dan bagus juga latihan itu penting tapi yang lebih penting adalah nutrisi yang benar misalkan badan kalian dalam bodyfat yang terlalu tinggi.jadi yang harus di pokuskan dalam mendapatkan sixpack yang bagus dan tajam ada nutrisi yang benar supaya body fit kita menjadi rendah dan sixpack biar kelihatan dengan bagus.

Ini berapa gerakan yang bisa di lakukan di gym atau di rumah.

1.leg raises

Kenapa kita mulai den leg raises karna kebanyakan orang lemah pada otot perutnya.yang kita pokuskan disini adalah 3 set dari antara 15-20 reptisi atau sebanyak mungkin.yang paling di pokuskan disini adalah harus ada terasa konstrasi di bagian atas,jadi saat kalian push ke arah atas disitu kalian harus buang nafas kalian dan kalian harus mengkotrasi sixpack kalian sekeras mungkin.

2.crunch manchine

Gerakan ini lebih pokus ke otot perut kalian karena kelebihan disini kita bisa memakai beban dari pada crunch biasa.disini bisa kita lakukan 3 set 15-20 reptisi atau sebanyakan yang bisa kita lakukan.istirahat cuman 1 menit atau 30 detik yang kita mau pokuskan adalah dengan nafas,jadi saat kita keatas buang nafas kita mau mengkontraksi sixpack kita sekeras mungkin.yang penting di sini adalah temponya.

3.windshiel wipers

Ini gerakan yang bisa dibilang sulit ,tapi saya bisa merasakan mendapatkan hasil yang sangat bagus yaitu melatih perur samping.yang penting disini adalah saat kita mau nafas dan mencoba mengkontraksi sixpack kalian sekeras mungkin.disini kita melakukan 3 set,15-20 reptisi dan stirahat dari 1-2 menit karena gerakan yang sulit dan dibutuh tenaga yang ekstra.

Kebanyakan orang melakukan latihan perut adalah banyak melakukan reptisi yang berlebihan seperti 30,50,60 dan terlalu lama.saran saya untuk mendapatkan hasil yang bagus adalah 10-15 rep dan gerakan yang susah tidak wajar kita latihan 1 jam lebih cuman melatih otot perut dan kebnyakan reptisi.