Seminggu berapa kali latihan yang efektif

Di blog ini saya akan membahas berapa kali sih latihan dalam seminggu  yang efektif untuk membangun masa otot kita.

Sebenarnya sebeberapa kalian latihan mau 5,6 kalau pola latihan yang kalian susun masih acak-acakan dan gak bener itu tidak akan membuat pertumbuhan otot kalian efektif,yang pertama kali yang kalian lakukan adalah menyusun pola latihan kalian dengan benar dalam 1 minggu untuk mendapatkan pertumbuhan otot yang efektif.

Aturlah pola latihan kalian agar semua otot kalian agar bisa kenak dalam 1 minggu bisa 2 atau 3 kali.

Jadi kalian yang pemula jangan kalian lakukakan pola latihan split workout misalkan kalian hari senin bermain chest+trisep,selasa back +bisep, rabu kaki,kamis bahu+abs.itu adalah contoh latihan split 1 atau 2 otot dalam sehari.ketika  kalian melakukan pola latihan itu terutama kalian yang pemula itu tidak akan membuat pertumbuhan otot kalian efektif,karna kalau kalian melakukan hal 

Seperti itu hanya terlatih dalam 1 minggu yang kenak hanya 1 kali.

Padahal kalau kalian pengen mendapatkan pertumbuhan otot yang efektif kalian harus melatih semua otot kalian minimal seminggu kenak 2-3 kali.cara begitu kurang efektif terutama untuk pemula,itu sebabnya yang saya mau bilang mau berapa kali latihan pun kalian  tidak akan efektif jika pola latihan kalian masih salah atau beratakan.

Jadi yang pertama kali yang kalian lakukan adalah dalam menyusun pola latihan kalian dalam seminggu.disini saya akan merekomendasikan 2 pola latihan untuk kalian 

1.full body workout

2.push and pull workout

Jadi 2 pola latihan ini yang saya rekomendasikan buat kalian 

.Full body workout

Adalah melatih semua anggota kalian dalam 1 hari misalkan gerakan untuk chest ambil aja 2 gerakan inti nya,back,bahu,kaki.kalian cuman ngambil 2 variasi otot saja kalau lebih itu sangat capek sekali.full body woekout sangat baik untuk membangun pondasi otot kalian.karna dalam 1 minggu kalian main misalkan,

Senin :full body workout

Selasa:off

Rabu:full body workout

Kamis :off

Jumat:full body workout

Sabtu :off

Minggu: full body workout/off

Jangan pernah melatih otot yang sama dalam setiap hari

.push and pull workout

Push terdiri dari otot chest,bahu dan trisep

Sedangkan pull terdiri dari back,bisep dan kaki.

Kalau kalian mau memakai pola latihan ini,kalian harus wajib melakukan latihan ini sebanyak 4-5 dalam seminggu.kalau kalian hanya bisa latihan 2-3 seminggu mending kalian latihan full body workout.

Disini saya akan kasih contoh pola latihan push pull body workout.

Senin : push

Selasa: pull

Rabu :off

Kamis :push

Jumat : pull

Sabtu-minggu :off

Dan ulangi minggu berikutnya

Inti nya terserah kalia mau pakai yang mana,semua efektif inti nya latihan kalian harus terprogram.

Sekian informasi dari saya,mudah-mudahan bisa membantu kalian.