Skip to main content

Latihan otot back/punggung untuk pemula

Mungkin ini berapa tips dari saya untuk kalian yang masih pemula yang datang ke gym tapi gak tau gerakan-gerakan untuk melatih otot back/punggung.                                                      

Otot Back/punggung sendiri merupakan salah satu bagian tubuh belakang yang dimana bila otot-otot tersebut dilatih menggunakan alat GYM akan terlihat semakin berotot dan mejadi semakin lebar.
Z

Cara Melatih Otot Back/punggung Untuk Pemula

Oleh karena saya   akan memberikan beberapa variasi serta cara melatih back/punggung yang baik dan benar. Sehingga dapat membantu Anda memiliki otot back/punggung yang lebar dan keren.


1. Latihan Lat Pull Down



Latihan Lat Pull Down adalah salah satu latihan dari beberapa variasi. Lat pull down ini sangat mudah dilakukan namun cukup bagus untuk melatih otot back menjadi otot back terlihat lebar.


Cara melakukan latihan lat pull down:

Badan tegak lurus dan dada dibusungkan.Usahakan badan tetap rileks, kemudian tarik stick (lihat gambar)Ketika menarik usahakan punggung tegak tidak boleh membungkuk. Dan pandangan tetap lurus ke depan.Aturlah pernapasan Anda dengan baik.Ulangi gerakan 4 set. 12-6 kali reptrisi.

2. Latihan Underhand Cable Pull Down




Latihan Underhand Cable Pull Down adalah variasi lain yang berguna untuk meletih dan membentuk otot back/belakang Anda. Gerakannya pun hampir seperti gerakan pada lat pull down. Yang membedakan hanya pada memegang stick saja, dimana tangan memegang stick lebih kedalam. Lakukan dalam setiap sesi latihan 4 set dan lakukan 12-6 reptisi.


3. Latihan Bent Over Row




Gerakan bent Over Row adalah variasi latihan untuk membentuk otot back/punggung Anda. Dimana latihan bent over row ini merupakan latihan yang cukup menguras tenaga dan cukup melelahkan. Namun jika anda benar-benar ingin melatih back shape, anda harus melakukan gerakan ini.


Cara melakukan gerakan bent over row:

Ambillah posisi berdiri dengan sedikit lutut ditekuk (lihat gambar diatas)Luruskan kedua tangan ke bawah dan peganglah stick.Kemudia tariklah beban ke atas, seperti pada gambar.Lakukan setiap sesi latihan 4set 12-6 reptisi.


4. Latihan Seated Cabe Row




Latihan menggunakan seated cabe row merupakan gerakan latiahn untuk membentuk/melatih otot back Anda yaitu otot sayap dan punggung.


Cara melakukan gerakan seated cabe row:

Ambil sikap duduk seperti pada gambar.Jangan lupa meski duduk namun posisi punggung tetap tegak lurus.Lalu tariklah beban kearah dada anda dan punggung tetap tegak lurus.Lakukan gerakan 4 set 12-6reptisi.

5. Latihan Middle Bar Exercise T_Bar Row




Latihan ini adalah latihan penting untuk melatih otot punggung Anda.


Cara melakukan latihan Middle Bar Exercise T_Bar Row yaitu:

Lihat gambar di atas.Kemudian tangan lurus turun kebawah memegang stick dan tariklah beban ke atas hingga di depan dada, lakukan secara berulang dalam 4 set 12-6 reptisi.

6. Latihan One Arm Dumbell Row




Gerakan latihan one arm dumbell row adalah latiha mengangkat beban menggunakan satu tangan dengan alat bernama dumbell. Cara melakukannya Anda bisa melihat pada gambar di atas.lakukan 4 set 12-6 reptisi



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Tips memilih whey protein sesuai di kantong

Di blog ini saya akan membahas mengenai whey protein. Karna minat masyarakat di indonesia ini antusias mengenai fitnes ini sangat meningkat,jadi kebutuhan tentang asupan suplemen pun juga neningkat.dan banyak prodact prodact suplemen masuk ke indonesia. Blog ini saya akan membahas title mengetahui komposisi  didalam whey protein atau nutrifat nya. Tahu kah anda banyak prodact-prodact whey protein beredar di indonesia yang tidak memiliki sertifikat BPOM (badan pengawas makanan). Jadi suplemen itu mengklaim didalamnya mengandung 21gram protein. Apakah anda yakin didalamnya  benar 21gram,apakah itu benar benar  whey protein,kita harus jeli jangan cuman mengeluarkan uang terlalu banyak percaya dengan komposisi didalam label tersebut. Untuk mengetahui itu dan membuktihkannya,itulah gunanya Bpom.jadi kesimpulannya tolong di curigai apakah benar komposisi nya. Suatu permasalahan perumpahaannya anda membeli whey protein kepada penjual pasti yang k...
Post a Comment
Read more

Seminggu berapa kali latihan yang efektif

Di blog ini saya akan membahas berapa kali sih latihan dalam seminggu  yang efektif untuk membangun masa otot kita. Sebenarnya sebeberapa kalian latihan mau 5,6 kalau pola latihan yang kalian susun masih acak-acakan dan gak bener itu tidak akan membuat pertumbuhan otot kalian efektif,yang pertama kali yang kalian lakukan adalah menyusun pola latihan kalian dengan benar dalam 1 minggu untuk mendapatkan pertumbuhan otot yang efektif. Aturlah pola latihan kalian agar semua otot kalian agar bisa kenak dalam 1 minggu bisa 2 atau 3 kali. Jadi kalian yang pemula jangan kalian lakukakan pola latihan split workout misalkan kalian hari senin bermain chest+trisep,selasa back +bisep, rabu kaki,kamis bahu+abs.itu adalah contoh latihan split 1 atau 2 otot dalam sehari.ketika  kalian melakukan pola latihan itu terutama kalian yang pemula itu tidak akan membuat pertumbuhan otot kalian efektif,karna kalau kalian melakukan hal  ...
Post a Comment
Read more